c 6

Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]

18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości@-) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już [...]

19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]

19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 [...]

No to wystartowałam z nowym treningiem. Zaczynam od środka, poukładany jest tak, żeby współgrał mi w miarę z fitnessami. Nie mam czasy na wypiski z DNT, więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0caf5c3b80ad41ebaa05e18fbcc38f7a.jpg 19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6 03.schab, ziemiaki 04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 jajka, pieczywo - [...]

18-02-2013 tydz 7/1 DT -> dzień 4 tydz. 6 1. wyciskanie żołnierskie 70%/80%/90% 3x 18kg/20kg/22 kg 5x 16kg/19kg/22 kgx4 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg x10/9/9/8/8 7kg x10/10/10/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/3 5/5/5/4,5/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/6No/6No 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca0ce857d69c4878a9a27febb6926588.jpg piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega [...]

[...] nad spięciem muszę jeszcze trochę popracować, bo ogień mógłby być jednak większy. (trzy ostatnie serie – tył+bok) http://youtu.be/0VhCz4h4PvQ 5. Uginania podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.)+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 szt./16x4 szt./24x3 szt. Czucie, a więc i bodziec dla tyłu uda dużo [...]

[...] nad spięciem muszę jeszcze trochę popracować, bo ogień mógłby być jednak większy. (trzy ostatnie serie – tył+bok) http://youtu.be/0VhCz4h4PvQ 5. Uginania podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.)+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 szt./16x4 szt./24x3 szt. Czucie, a więc i bodziec dla tyłu uda dużo [...]

18 lutego, 1 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8p x 5/8p x 5 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 20/12p x 20/14p x 14 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 10/15p x 25 + 15p x 8/14p x 30 + 14p x 8/13p x 20 + 12p x 8 4. młoty 10p x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52b95c060cac427eb62d7d30b4554769.jpg 18.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 7x4 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / [...]

Tydzień 5/1 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 [...]

dzięki, jak będą jakieś widoczne zmiany to wrzuce ;-) _______________________________________ Klatka / bic %-) A1. Chest dips 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7xCC / 5x1,25kg / 3x2,5kg / 7x1,25kg / 5x2,5kg / 3x3,75kg A2. Modlitewnik 6x 7/5/3/7/5/3 5010 slow eccentrics 7x10kg / 5x12,5kg / 3x15kg / 7x12,5kg / 5x15kg / 3x17,5kg B1. Wyc. hantli skos dodatni 30* 6x [...]

Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]

Znamy rozpiske GLORY 6, która odbędzie się 6 kwietnia w Istambule Muzaffer Gemici. vs. Samet Keser Orhan Karalioğlu. vs. Nattan Van Thon Hünkar Kılıç. vs. Max Baumert Oğuz Ovguer. vs. Jhafar Wilnis Ertan Balaban. vs. Vitaly Bigdaş Burak Ugur. vs. Masovd Mineal Kenan Günaydın. vs. Guvenç Akiyev Hünkar Kılıç. vs. Max Baumert Lhoucine Ouzgni vs Marc [...]

Z tego co się orientuję to Trec Perfect Whey Protein mają więcej tryptofanu co prawda o ok. 300mg ale zawsze to jakaś alternatywa ;) A tak ogólnie to od razu po przeczytaniu nazwy tematu naszedł mi na myśl właśnie Whey C-6 Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-02-18 00:17:27

Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]

Manzanares czytałam };-) _____________________________________ 17-02-2013 tydz 6/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x75%/85%/95% max 55 kg 40kg/45kg/50kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 9/9/9/9/8 2x10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/10/9/9/9 50kg 10/10/10/9/8 4. brzuch 3x 6-8 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]